こんにちは。ワイさんです。
大学生になると運動する機会が少なくなりますよね…
・運動がなかなか続かないんだよ…
・できるだけ簡単に健康を維持したい。
今回は、そんな運動不足な大学生たちに、簡単にできる運動やちょっとした運動不足解消法を教えますねー！
・健康的な体形の維持
・体力、筋力の維持および向上
・肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防
（中略）・認知症の低減
・不定愁訴の低減
・気分転換やストレス解消『TANITA 運動の重要性とその効果』 より引用
運動にはこのような多くのメリットがあります。運動のメリットをザッと頭に入れたら、最後まで読んでみてください！
個人考察となっております
目次
運動不足解消のために、大学のスポーツサークルに入る
運動不足な大学生たちは環境をガラッと変えてもいいかもしれません。
高校生の時にやっていたスポーツを続けたり、ずっと気になっていたスポーツを始めてみるのもいいですね。
サークルに入ることで運動不足を解消することはもちろん、新たな仲間たちとで出会うこともできます。
一年生の時にサークルに入っていなかったけど、途中から入っても大丈夫かな？
と心配な方は、すでに友人が入ってる運動サークルに入るといいですよ。
エレベーターエスカレーターを使わずに階段を使う
時間がない大学生にぴったり。
駅やデパートでは階段を使わず、極力階段を使いましょう。
筋力は20～30歳をピークに、40歳位からゆるやかに減少し、60歳になると急激に低下します。40歳位から筋繊維の数が顕著に減って筋萎縮が生じるためです。
筋力の低下は、生活の充実度を左右します。例えば、筋力が落ちて、歩く時に足がしっかり上がらない「すり足状態」になってしまうと、小さな段差でつまづいて転倒するリスクが高くなります。
老化は足から。大学生のうちから自分の足で登り下りをする習慣をつけておきましょう！
運動不足解消のために、ジョギングを始める
運動不足な大学生はジョギングをすることもオススメ！
近所をジョギングするのはもちろん、いつもは走らない道を走ってみるのも楽しいですよ。
一定時間ジョギングを行うことで、有酸素運動になります。ジョギングは心肺機能を高め、走り方によっては筋力や柔軟性を高めることができます。肥満や生活習慣病の予防にも効果的です。
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-kenkou/jogging.html より引用
ジョギングは簡単な運動ですが、毎日続けることで良い健康効果が得られるそうですよ！
最寄り駅から家まで走って帰る！
上のジョギングと似ているところがありますが、ジョギングをするような時間がない大学生にオススメ。
という方は今日からでも最寄りの駅から家まで頑張って走りましょう！
帰宅時間の短縮にもなり、ジョギングの健康効果も得ることができるので、まさに一石二鳥！
駅からダッシュ！
軽い筋トレをする
運動不足でだらしない体型を引き締めるたい大学生は、軽い筋トレをしましょう。
筋トレ初心者は「スクワット」がオススメ
一般的にスクワットは、全身の筋肉を使うため、トレーニングの中でも消費カロリーは高めだと言われています。そのため、効果が表れるのも必然的に早くなるでしょう。個人差はありますが、スクワットを正しいやり方で行っていれば1週間ほどで効果が表れ始めます。
やり方も簡単で消費カロリー量が高めなのでモチベーションが維持しやすいと思います！
また、手頃な価格のトレーニンググッズを購入して筋トレするのも楽しいですよ。
機器を使わないでトレーニングするよりも効果が上がりますし、長く使っていれば機器に愛着も湧きます！
サイクリングをする
サイクリングも運動不足な大学生にぴったりな運動です。
時間に余裕がある時に、1人で知らない街まで自転車で行ってみましょう。
気持ちいい風を感じたり、素敵な風景を眺めるのもサイクリングの醍醐味。もちろんスポーツタイプの自転車を買う必要はないので、今自分の使っている自転車に乗りましょう！
運動不足を感じている方は、交通ルールを守って楽しくサイクリングしてみて下さいね。
縄跳びをする
縄がひとつあればすぐはじめられる縄跳び。
子供の頃によく跳んでいましたが、大きくなった今、いざ跳んでみると結構疲れます笑
beastoo sports トレーニング縄跳び ジャンプロープ ジャンプカウンター付き スポーツ フィットネス ダイエット 筋トレ用 男女兼用ロープ長さ調整可 (黒色（Black))
このように跳んだ回数がわかるカウンター付きのものもありますが、縄跳び用の縄は100均でも売ってると思います。
先ほども書きましたが、老化は足から！隙間時間に縄跳びをして運動不足解消しましょう！
運動不足解消のために、身体を動かすアルバイトをする
立ち仕事はもちろん、アルバイトをしていれば結構疲れますよね。
走ったり、重いものを持ったりするようなアルバイトをすれば嫌でも運動不足は解消できます笑
アルバイトをしていない大学生は運動不足解消のためにバイトをしてみてはいかがですか？お金も稼げて新たな出会いもあるかもしれないですし、もちろんカロリーも消費できるのでまさに一石二鳥！
運動不足解消のために、短期バイトで色々な仕事をしてみるのはいい経験になるでしょう！
しかし、バイトって自分にあっている求人を探すのも結構めんどくさいですよねw
「たくさんのアルバイト求人から選ぶのは大変」
「簡単に自分の希望する条件にあったバイトをさがしたい。」
といった悩みを持つ方たちは、無料スマホアプリ「ジョブクルバイト」で探すのがオススメ。
「ジョブクルバイト」ではチャット感覚で簡単に自分にあったアルバイトを探すことができるので、バイトを探すのがめんどくさい人にぴったりです。
飲食・アパレルなどの定番アルバイトはもちろん、日雇い・珍しい短期アルバイトもあるとのこと。
もちろんアプリは無料で使えるので、自分の要望にあったバイトでサクッと働きたい方は、ぜひ使ってみてくださいね！
ストレッチをする
お風呂から出た後・寝る前などのちょっとした隙間時間にストレッチをして体全体をほぐしましょう。
意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動です。
体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきましたストレッチの目的と効果 より引用
怪我予防や正しい姿勢の保持効果もあるストレッチ。短時間でできるのでメンドくさがりな学生でも大丈夫！
無理をしすぎると体を痛めてしまうこともあるので十分に注意してくださいね！
運動したい大学生は、ジムやヨガ教室も使ってみよう！！
運動不足を感じている大学生は自宅トレーニング以外に、お金を払ってジムやヨガに通ってみてもいいですね。
ジムやヨガに通えば周りに頑張っている人がたくさんいるので、家にこもってトレーニングするよりモチベーションが段違いです。
もっと鍛えたい・痩せたい
周りに誰かがいると頑張れる。
お金と時間に余裕がある。
こんな学生はジムやヨガに通ってみてもいいですね。
ジムやヨガ教室はたくさんあるので、無料体験ができるヨガ・トレーニングジムを紹介しますね。
ヨガスタジオ（女性向け）
ホットヨガスタジオLAVA より出典。
ヨガを行い、汗をかくことでデトックス・痩せ効果を期待できます。
《健康的なダイエット》ホットヨガスタジオLAVAの詳細はこちら
トレーニングジム
exercise coach より出典
２０分という短期間で効率的なトレーニングを提供。トレーナーさんが自分にあったプログラムを作成してくれます。
時間がなくて、短時間で集中して体を鍛えたい人にぴったりですね。
パーソナルトレーニング【exercisecoach】の詳細はこちら
どちらも無料体験を実施しています！チェックはお早めに！
手軽に運動したい大学生は、アプリで健康に気を使ってみよう！
ダイエットや運動ってぶっちゃけ1人じゃ続きませんよね。かと言って、トレーニングジムやヨガ教室に通うのも時間とお金がかかってなかなか手が出せませんよね…
一緒にダイエットに頑張る人がいれば自分も頑張れる！というかたはFiNCを使ってみましょう。
健康に対する悩み、毎日の食事・睡眠・運動のデータをもとに、アプリ内で自分にぴったりのトレーニングメニューを作成してくれます。
また、アプリに歩数計機能がついていて、目標設定した歩数を達成すると、アプリで使えるポイントをゲットすることも。
このポイントは、アプリで紹介されている美容・健康グッズの交換に使うことができます。
アプリ内では、ヘルシーレシピや、プロトレーナーが提案するダイエット・フィットネスメニューなどの情報が毎日発信されているので電車内での暇つぶしにもぴったり。
運動不足な大学生にオススメな運動不足解消方まとめ！
運動サークルに入る
階段を使う
駅から家まで走る
ジョギング
縄跳び
サイクリング
筋トレ
アルバイトをする
ストレッチ
ジムやヨガに通う
このように時間がない大学生でもちょっとした運動をすることで運動不足を解消することができます！
リフレッシュしたいときにぜひ試してみてください。
ちなみに
「運動をする時間がない…」「ジムに通うお金がない…」「そもそも運動が嫌いだ…！」なんて悩んでいる人にオススメのアプリがあるので紹介。
それがこちらの「BeatFit」
スマホアプリ「BeatFit」を使えば、1日5分から、いつでも どこでも、高品質な音声コーチによる楽しいレッスンを受けることができます。
ダイエットはもちろんのこと、美しいボディ作りに最適ですね！
月額９８０円ですが、今なら30日間の無料体験ができるので、ジムやヨガ教室に通うよりもコスパ良し。
３０日の無料体験中で「自分には合わないよ！」「運動に飽きてしまった」と思えばすぐに退会してしまえばOK。
無料期間中に退会すれば一切お金はかかりません。
家にいながら短期間で効率の良い運動ができるので、メンドくさがり屋の人にもぴったり。
「運動を始めたいけどお金がない」「少しでも運動を楽しみたい」というみなさんは、是非、「BeatFit」の音声ガイドでのトレーニングをお試しあれ。
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